Страх – это наследие нашей природы: древнейший ответ всех живых существ на опасность или на ее возможность.
Страх
есть даже у простейших: когда одноклеточная амеба ощущает угрозу жизни,
она выстрелообразно испускает из себя содержимое своей протоплазмы,
стараясь уменьшиться, сжаться, как бы исчезнуть. Ящерица лишает себя
хвоста, страус прячет голову …
Чего же мы боимся больше всего? Боли? Смерти? Одиночества? Неудачи? Плохих оценок? Потери близких? Темноты? Экзаменов? Любви?
Наверное, больше всего на свете боимся мы своего страха.
Ну что ж, разреши себе тревожиться и опасаться. Не бойся бояться. И не
считай стыдным показать это другим. Ведь это уже шаг к победе, и самый
трудный! Признание страха сразу сделает тебя если не смелей, то
свободнее и увереннее.
Страх есть – вот он, и ты можешь начать его приручать…
Ведь
любой страх – величина переменная. Любой страх может занимать в тебе
больше места, а может – меньше. И ты можешь сказать себе: страх – часть
меня, и в каких-то пределах я могу его увеличивать и уменьшать.
Пока еще страх мной владеет, но придет время, и я – овладею им!
Я имею право бояться и не бояться!
От сознания права на страх выходишь к ощущению возможности бесстрашия.
У
каждого, даже самого робкого человека, всегда есть Поле уверенности –
то пространство, то время, те обстоятельства и условия, то дело, тот
человек – с кем, где и когда все получается, все легко и ничто не
страшно.
Что у тебя получается легко, непринужденно, уверенно?
Плавать? Гвозди забивать?
Вспомни это хорошо и представь ярко.
Делай
то, что ты делаешь уверенно и «въезжай», с Поля Уверенности в «зону
страха», перенося настрой из одной ситуации в другую – как Колобок!
Делай, что боишься!
Прыгать в воду боишься? Прыгай. Сначала с самой маленькой высоты, на
которой уже появляется страх. Прыгай, пока страх не начнет уменьшаться,
а когда начнет - увеличь хотя бы на чуть-чуть высоту.
Боишься выступать? Выступай при каждом удобном случае, по каждому поводу.
Выступай без поводов!
Боишься экзаменов? Поищи ситуации, где нужно сдавать экзамены, даже если эти ситуации тебе не нужны.
Взяв за правило обязательно делать то, что боишься, делай это множество раз!
Дерзай! И все получится! Все, что нужно!
Самый ужасный тормоз развития, тормоз жизни – боязнь ошибок.
Это,
в сущности, то же самое, что и страх перед плохими оценками. Но во всем
– в учебе, общении, дружбе, любви – необходимы ошибки.
Поток ошибок и есть нормальная жизнь, в которой одни ошибки более или менее уравновешиваются другими.
Ошибайся и не ставь себе никаких оценок. В деле оценивай не себя, а результат действия!
Настраивай себя изо дня в день:
Я вне оценок – так выдавливай из себя раба.
Рискуй! В жизни должен присутствовать риск. Рискуй осознанно:
велосипед, парашют, верховая езда, походы, бокс … Для кого-то и общение
– риск, значит необходимо общаться!
Расширяй области своих рисков, это означает развитие, это означает – успех.
Полюби себя! Для этого перестань себя оценивать.
«не сравнивай: живущий несравним». Любовь к себе – это любовь к жизни вообще и к жизни в себе.
Себя можно принять как есть, просто принять – как небо и землю, как воздух, как снег, как цветок, как травинку…
Когда
ты себя принимаешь, рождается уверенность в своем праве на жизнь. Эта
уверенность передается другим. Начинаешь помаленьку себе нравиться,
страх усмиряется.
А сейчас я хочу предложить несколько способов как быстро устранить страх.
Упражнение № 1. «Разгиб».
Лежа, сидя или стоя, а лучше всего в теплой ванной.
На
глубоком вдохе разжать, распрямить, разогнуть и выгнуть все, что
возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу, руки ноги, пальцы рук
и ног …
Задержать вдох… с выдохом отпустить свободно. Расслабиться.
Упражнение № 2. «Растопыр».
Сильно разогнуть лишь запястье и растопырить пальцы обеих рук желательно и ног.
Повторить несколько раз сжатия – разжатия.
Упражнение № 3. «Дикопляс».
Танец, совершенно свободный, с любой музыкой или без.
Упражнение № 4. «Топотун».
То же, с акцентом на топоте ног, можно степом или чечеткой. Чудное
средство от страхов, тревоги, навязчивых сомнений и лишних мыслей.
Упражнение № 5. «Вращалка – кружилка или центрифуга».
Почти то же самое, но с преобладанием круговращательных движений на одном месте. Шикарно снимает страх.
Упражнение № 6. «Змей шипучий».
Громкий звук «Ш – Ш – Ш … Щ – Щ –Щ…», издаваемый в течение полуминуты, снимает любой страх и тревогу.
Упражнение № 7. «Зевака».
Зевание во время себя все другие состояния если не исключает, то заслоняет, зазевывает.
Проимитировать зевание – очень просто и очень легко. От страха помогает отличнейше.
Упражнение № 8. «Чих на все».
В момент чихания какой-либо страх исключен, он блокируется чисто
физиологически. Вызвать искусственное чихание можно щекотанием в носу.
Можно и просто, хорошо вжившись, изобразить чих.
Эффект гарантируется!
Упражнение № 9. «Задай себе установку: под любым взглядом свободно себя чувствую, делаю что хочу».
Упражнение № 10. «Рисуем страх».
Нарисуй свой страх. Затем скомкай этот лист и сожги его. А пепел развей по воздуху.
Желаю тебе удачи в борьбе со своим страхом!
Если
у тебя что-то не будет получаться, обратись за консультацией к
психологу, к психотерапевту эти специалисты тебе обязательно помогут!
Всего доброго!
С уважением психолог Н.В. Бусовикова |
